Jak trening siłowy może poprawić bieganie?

Większość biegaczy uważa, że jedynym sposobem na poprawę wyników jest po prostu bieganie. Tak jednak nie jest. Trening siłowy potrafi tu sporo zmienić. Oto jak:

Silniejsze mięśnie ułatwiają bieganie

Mocniejsze mięśnie lepiej amortyzują uderzenie przy każdym kroku, więc bieg mniej obciąża stawy i całe ciało. Dzięki temu ta sama trasa kosztuje Cię mniej wysiłku.

Lepsza ekonomia biegu

Ekonomia biegu to po prostu to, jak wydajnie pracuje Twoje ciało podczas biegu. Im lepsza ekonomia biegu, tym mniej energii zużyjesz na tym samym dystansie, co oznacza, że będziesz mógł biec dłużej albo w szybszym tempie. Trening siłowy poprawia ekonomię biegu, bo mięśnie sprawniej generują siłę przy tym samym koszcie energetycznym.

Mniej kontuzji

Silniejsze mięśnie lepiej stabilizują stawy i odciążają kości, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Ma to znaczenie szczególnie u biegaczy, bo stale narażają swoje ciało na duże przeciążenia, czy to podczas długich biegów maratońskich, czy gwałtownych, szybkich sprintów.

Szybsza regeneracja po biegu

Mięśnie przyzwyczajone do pracy z obciążeniem lepiej znoszą mikrouszkodzenia powstające w trakcie biegu. W praktyce oznacza to, że szybciej wrócisz do formy po biegu i szybciej wystartujesz w kolejnym.

Lepsze zdrowie na dłuższą metę

Trening siłowy wpływa też korzystnie na ogólny stan zdrowia. Silne mięśnie pomagają poprawić twój metabolizm i mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób takich jak otyłość i cukrzyca typu II. Nie bez znaczenia jest też wpływ, jaki trening siłowy ma na kości i stawy – wzmacnia je i poprawia ich odporność na obciążenia.

Powodów, dla których trening siłowy pomaga biegaczom, jest więc sporo. Jeśli chcesz poprawić swoje bieganie, dołóż do planu dwie sesje z ciężarami w tygodniu.

Jeśli chcesz się dowiedzieć czegoś o treningu siłowym dla biegaczy, możesz zajrzeć na stronę Projekt FIT